便秘解消に効果的なサプリランキング

　オリーブオイルは、植物の実から搾汁された油です。腸を刺激するオレイン酸が含まれているので、毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。小さじ1杯程度を直接飲むこともおすすめです。オリーブオイルはエクストラバージンオイルを選ぶと、より効果的です。就寝前に飲むと翌朝に効果が得られます。ただし飲みすぎは体調不良やカロリー過多の原因となるので、1日1回で十分ですよ。

　運動の機会が少ない、苦手だという人は、お腹のマッサージをおすすめします。簡単に取り入れられる方法で、座り姿勢が多い人でも実践できるでしょう。へそを中心に、時計回りにお腹をさするほか、こぶしを作って「のの字」を書くようにわずかに圧を作って押していきましょう。便を大腸から肛門へ押し出すイメージを持つといいですよ。

　隙間時間にできる便秘解消方法として、ツボ押しも一案です。とくに手の甲側にある「合谷（ごうこく）」は即効性が高いといわれているので、普段から刺激するとよいでしょう。場所は手の甲の親指と人差し指の骨が合わさるところの内に入ったくぼみです。反対の手の親指で「痛いけど気持ちよい」くらいの圧で押していきましょう。

　原因別対策方法で一番対処しやすいのが生活習慣によるものです。睡眠時間を5時間以上確保することと、偏食のない規則正しい3食の食事を心がけると、便秘はある程度解消されます。また、食事ではしっかり噛みしめて唾液の分泌を促すことも大切です。

　運動不足で腸の動きが鈍ってしまった結果、便秘になるケースもあります。運動が苦手だったり、習慣化されていなかったりという人は、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を上り下りするだけでも対策が可能です。また、早歩きするのも一案です。腸に刺激が得られるので、運動を意識せずに対策ができるでしょう。

　汗や、排尿など生理現象が体の水分不足を招きます。水分を積極的に摂取しましょう。常温の硬水は、便秘の解消におすすめです。1日1.5リットル以上飲むことを意識するのもいいですね。水道水に1滴、豆腐作り用のにがりを入れて飲むこともおすすめです。

　ストレスが原因で便秘になる場合は、睡眠時間の確保を心がけましょう。上質の睡眠はストレスの緩和につながります。また就寝中の代謝によって便が自然に排便されるまでの状態になります。起床後すぐに排便できれば、ストレスからも幾分開放されるのではないでしょうか。

　日常的に便秘の状態が続く場合「慢性便秘症」と位置付けられます。腸の機能が衰えた状態の機能性便秘は生活改善などで症状が緩和されることがほとんどです。
　しかし、器質性便秘といわれる病気が原因で起こるものもあります。排便によって出血や腹痛、嘔吐などを引き起こすため、辛さもあるでしょう。心当たりがある場合、放っておくと大変な病気になる前に一度医師に相談をすることをおすすめします。

　突然便秘になった、数日間便通がなかったが、今は快便だというような場合「急性便秘症」と位置付けられます。ほとんどが生活習慣の変化などで起こる一過性のもので、生活に気を付けるだけで改善します。
　しかし、なかには腸の病気が隠れている器質的な便秘もあるので、症状や体調チェックは欠かさず行いましょう。強い腹痛などを伴う場合は、医師の診断を仰ぐことをおすすめします。