便秘解消に効果的な乳酸菌とは？
乳酸菌不足になると...腸内の善玉菌が不足し、悪玉菌が増えてしまいバランスが悪くなることで腸内環境が乱れ便秘になってしまいます。そこで大活躍するのが乳酸菌です！“腸が綺麗な人は健康”や“腸が綺麗だと医者要らず”というフレーズをよく耳にしますが、ぜひこの機会に乳酸菌を体内に取り入れて腸内環境を整えて便秘解消を目指しましょう！
ですが、残念ながら1回だけ乳酸菌を摂取したからといって腸内が綺麗になり便秘解消がすぐに治るわけではありません。継続することによって効果が得られるので、日頃から乳酸菌を積極的に摂取する必要性があります。その際手軽に続けられる手段として、便秘に効くサプリメントがあるので上手に活用したいものです。サプリメントは薬品と違って食品なので飲むタイミングが決められているわけではありません。自分のライフスタイルに合わせて気軽に続けることが可能なので、長期的に乳酸菌を摂取し続けている人は便秘解消の効果を実感しています。
★ 乳酸菌を積極的に摂取することで腸内環境が整い便秘解消効果を実感できます！
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〜目次〜
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便秘解消におすすめ乳酸菌サプリのランキング その1
16種類35株の乳酸菌をバランス良く1日2粒のカプセル錠で手軽に摂取できます。テレビの健康番組でも取り上げられる『短鎖脂肪酸』を作り出す酪酸菌も配合されていて着目されています。注文してすぐ届くから今すぐ便秘解消を試みたい人にぴったりです。
【善玉菌サプリメント「毎日善玉」の口コミ】
・便秘を解消したく、ヨーグルトを沢山食べたりしたのですが、お腹がゴロゴロしてしまい仕事にならないのが悩みでした。そこでヨーグルトと同じ乳酸菌をもっと手軽に接種したくて善玉菌サプリの毎日善玉を購入しました。これなら、お腹がゴロゴロ言わないし、朝にスルッと出るので今はポッコリ出ていた下っ腹が気にならなくなりました。なんとなくワンサイズウエストも細くなったと思います。
（40代：女性）
・健康診断の結果で、悪玉菌の数値が劇的に悪化していたので、乳酸菌で善玉菌の量を調整することに。結果はまだ一年後になりますが、きっといい結果が期待できそうです。というのも毎日善玉を飲み始めてから、排便のペースが変わり、ほぼ毎日になって、そのうち毎朝というリズムになりました。お陰でいつも腸内が清潔に保たれているイメージでいられます。
（50代：男性）
・気分の浮き沈みが激しく、心療内科を受けるか迷ったのですが、その前に何かできないか考え調べたところ毎日善玉の乳酸菌に辿り着きました。一番毎日接種し続ける事を決め手にしたらサプリメント。中でも一番継続しやすい価格だったのが選んだ理由です。高すぎても続かないし、せっかく飲むのであれば安すぎても効果として期待できない気がしたので。他の方の口コミも参考になりました。
（30代：女性）
胃酸に負けない乳酸菌発酵エキスが善玉菌をサポートしてくれます。しかもゼリータイプだから続けやすいのも便秘に悩む多くの女性から支持されています。乳酸菌とビフィズス菌が合計56種類配合しているから自分に合った乳酸菌が分からない人はまず初回価格から試してみるのもありですね。
【乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】の口コミ】
・昨年、初期の癌と診断され、免疫の低下による不調を改善するために乳酸菌のサプリに目をつけました。色々試したのですが一番肌の調子がよくなったと実感できました。それに意外な事に腸内がきれいになったからか、オナラの臭いが気にならなくなったというのが一番の効果として体感しています。基本野菜が苦手なので、食物繊維は不足しがちなのは自覚していたので、サプリでこんなに手軽に補えるのはありがたいです。
（50代：女性）
・ポリフェノールの効果をテレビで特集されていたのですが、代表的な赤ワインやチョコレートは嫌いなのでこのサプリメントを見つけたときは衝動買いでした。美容に欠かせないポリフェノールと乳酸菌が一緒に摂取できるなんて夢のようなサプリメントですよね。安全面でも、毎日飲むものだからしっかり管理されていて保証されているのも気に入っています。
（30代：女性）
・排便時に苦労することが多く、時間がかかったり、残便感があったり、乳酸菌とその働きが深く関係がありそうだと思って注目しました。まずは食べ物から見直したのですが、発酵食品や、ヨーグルトを食べました。しかし毎日となると外食もしているのでそんな日はサプリメントが一番身近でありがたい存在でした。外食をした日はどうしても野菜が不足しがちなのでお守り代わりになっています。
（20代：女性）
便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメント比較一覧表 その1
| 善玉菌サプリメント「毎日善玉」 |
乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】 |
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|---|---|---|
| おすすめ度 | ◎ | ○ |
| 特徴 | 善玉菌を増やすための乳酸菌、体内フローラを正常にコントロールする、生きたまま腸に届くサポートを、毎日善玉で補うことができます。乳酸菌以外にもビタミン・ミネラルも豊富な植物発行エキスも一緒に摂取できるので体内バランスの乱れが気になる人におすすめです。 | 乳酸菌発酵エキスの働きで糖の分解代謝をサポートし、脂肪細胞の肥大化をブロックし、脂肪のエネルギー消費を促してくれるので、自然と痩せやすい体質に。もちろん善玉菌と悪玉菌のバランスにも効果を発揮！スティックゼリータイプだからお子さんから年配の方まで美味しく続けられること間違いなしです。 |
| 販売会社 | 株式会社 読者サービス | 株式会社 白木屋 |
| 通常価格 | 5,983円(税込) | 7,538円(税込) |
| 定期講入 | 5,983円(税込) | 5,832円(税込） |
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お得な |
初回限定49％off2,916円（税込） |
初回限定61％off2,700円(税込) |
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乳酸菌の |
有胞子乳酸菌 |
L-乳酸菌 |
| 乳酸菌の量 | ー | ー |
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その他の |
スピルリナ |
アントシアニン |
| 形状 | カプセル | スティックゼリータイプ |
| 1日に飲む量 | 2粒 | 1〜3包 |
| 容器の形状 | チャック付きの袋 | 個別包装 |
便秘解消におすすめ乳酸菌サプリのランキング その2
栄養管理士が開発した乳酸菌サプリのするポカは、自然成分にこだわりビフィズス菌に通常の生姜よりも栄養価が高い金時生姜が入っているので身体の芯からポカポカと温まります。同時に腸も温まり、便秘解消や温活中の人、冷え性が気になる人に嬉しい成分が補えます。
【ビフィズス菌サプリメント「善玉菌プレミアムダイエット」の口コミ】
・40歳になってから冷えからくる不調で、腰の痛みがあり悩んでいました。整体にいったりしてその時は解消されていましたが、またいつの間にか腰が痛み再発していました。そんな時に、するポカサプリを見つけました！パッケージデザインもとても可愛くて金時生姜とビフィズス菌も入っていて、飲んでいると冷えが改善されていきました。商品は送料含め180日間の返金保証もあるので、すごく安心して使えました。これからも使い続けていこうと思います。
（40代：女性）
・結婚してからなかなか子供に恵まれず、妊活をする為に何がいいか探していました。そんな中で体を芯から温める温活がいいというのを調べ、生姜をとるのがおすすめだとテレビで見たことがありました。何かいいものがないかなとするポカサプリをネットで見つけ始めてみました。金時生姜や高麗人参、プルーンなどで鉄分もとれるので手軽に温活習慣が始められました。乳酸菌も入っているので、お腹にも優しいですし、ゆっくり懐妊を待ちたいと思います。
（30代：女性）
・私は末端冷え性で、冬の寒い時期だけじゃなく、夏の暑い時期のエアコンにも弱く、カイロで手足を温めるほどでした。母がそんな私を見ていて、いいものがあったよと教えてくれたのが、するポカサプリでした。母の勧めで始めてしばらくしたら、じわじわと体や手足が温かくなって冷えで悩む事がなくなりました。37.5億個も乳酸菌が入っているので、便秘気味だったのも改善されていきました。しかもパッケージデザインもとっても可愛いのがうれしいです！
（20代：女性）
乳酸菌を特殊加工でナノ化処理することで体内に吸収率と、定着率が高く保てます。いままでの乳酸菌で満足できなかった方は、まず初回購入からお試しができます。塩素が含まれる水道水ではせっかくの乳酸菌が死滅してしまうので、天然水で飲用するのがおすすめです。
【乳酸菌サプリメント「おなか革命」の口コミ】
・恥ずかしながら最近、年齢のせいか体臭が気になるようになってきました。疲れも取れにくく体の老廃物が溜まっているような、そんな気分がして落ち込んでいましたが、このサプリと出会ってから、腸内環境も改善されはじめ、体から毒素が抜けていくような気がして、重々しさがなくなっていきました。さまざまな乳酸菌が入ってて、体が掃除されていくみたいな健やかな毎日を過ごし体臭も気にならなくなりました。おなか革命これからも続けていきます。
（40代：男性）
・最初はInstagramで気になったんです。私がフォローしているインスタグラマーさんがおなか革命のことを投稿してました。私は普段から便秘になりやすく、突然催してしまったりしてほんとに辛い日々を送っていたので、試してみようって思いました！飲み始めてから、いつ便意があるか困っていたが朝からスッキリなのですごく助かってます。ナノ型乳酸菌が1000億個で他にも有胞子乳酸菌など8つの成分が入っているなんてすごく贅沢だなと思います。
（20代：女性）
・おなか革命を買ってみたのは美容目的でした。年齢を重ねるごとに衰えていく体力、便秘や下痢など腸内環境が良くないのを普段から感じていましたので、体内環境を改善する為に腸を若返らせたいと思っていました。いろいろ探した結果、有胞子乳酸菌などが入っているこちらの商品が自分に合っているなと思いました。やはり飲んでみて、乳酸菌が体をスッキリ掃除してくれているみたいな感覚でお通じもちゃんと毎日あるし、体の調子も良くなってきました。
（50代：女性）
便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメント比較一覧表 その2
| 善玉菌プレミアムダイエット
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おなか革命
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|---|---|---|
| おすすめ度 | ○ | ○ |
| 特徴 | 健康に害を及ぼす悪玉菌を殺菌するビフィズス菌が一粒に37.5億個入っています。乳酸菌は残念ながら入っていませが、ビフィズス菌と一緒に接種すると効果的な金時生姜は腸を温め全身ポカポカ効果が期待できます。また鉄分やポリフェノールの一種でもあるヘスプリジンなど女性に嬉しい成分も配合されているサプリです。 | 乳酸菌は他にないナノ型乳酸菌、更に便秘解消に効果的なオリゴ糖や難消化性デキストリンもプラスされているのは嬉しいですね。体内環境が乱れやすい現代人の腸内をきれいにしてくれる有用成分が入っているので、ぜひ家族で一緒に健康体を目指すきっかけに一役買ってくれそうです。 |
| 販売会社 | 株式会社 レッドビジョン(Red Vision,Inc.) | 株式会社 Qvou |
| 通常価格 | 4,838円(税込) | 4,400円(税込) |
| 定期講入 | 3,758円(税込) | 3,456円(税込） |
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お得な |
初回限定64％off 1,980円（税込） |
初回限定『購入数の2倍プレゼント』 |
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乳酸菌の |
ー |
ナノ型乳酸菌nef? |
| 乳酸菌の量 | ー |
ナノ型乳酸菌nef?（1,000億個） |
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その他の |
ビフィズス菌 |
難消化性デキストリン |
| 形状 | カプセル | カプセル |
| 1日に飲む量 | 1粒 | 1〜3粒 |
| 容器の形状 | チャック付きの袋 | チャック付きの袋 |
乳酸菌のもたらす効果や今も昔も注目されていること
乳酸菌とは、体外から侵入する有害とされている細菌類から身体を守ってくれる良い菌なんです。働きとしては腸内にある様々な菌があるうち善玉菌の働きを助けるのが乳酸菌です。また、腸のぜん動を活性化させ、健康的な排便を促しているんです。元々体内に存在していますが、加齢やストレスにより減少してしまうので積極的に摂取したいですね。
乳酸菌は大きく分けて、『植物性乳酸菌』と『動物性乳酸菌』のふたつに分けられます。“植物性の乳酸菌”により作られた食品で代表的なのが、味噌・ぬか漬け・キムチ等があげられます。“動物性の乳酸菌”により作られた食品で代表的なのがヨーグルトやチーズの乳製品に多く含まれています。しかし、日本人には乳糖不耐症のひとが多いので乳酸菌の摂取量が少ない人が多い様です。しかし加齢とともに減少してしまう乳酸菌を積極的に摂取する事で腸内環境が整い、便秘解消効果は勿論ですが、最新の研究結果によると花粉症対策や、インフルエンザにも効果があるんです。
腸が元気だと全ての調子が整うとも言われていて、イライラ解消、ダイエット効果、美肌効果、まであるので良いことだらけ。意識して乳酸菌を摂取しようとしても乳糖不耐症の多い日本人にとっては効果を得るのが難しいものです。しかしサプリメントで手軽に摂取するという方法もあると言うことを知っておいてください。
乳酸菌の効果は、腸内の環境を整える、免疫力を高める、ピロリ菌を撃退、アレルギー症状の緩和、等が挙げられます。こうして乳酸菌は健康維持・増進に役立つものとして昔から注目されているんです。
★ 加齢やストレスで減ってしまう乳酸菌を積極的に摂取して、腸内環境を整えて免疫力を高め健康増進させよう！
便秘解消は乳酸菌と食物繊維が豊富が物を選ぼう！
頑固な便秘は、本当に困りますよね？スッキリしたくてもできないつらさ、一向にスッキリできる兆候がないままポッコリするお腹、そして肌荒れなど、便秘による影響は体の内外に及びます。そんな便秘を解消するためには、乳酸菌と食物繊維が豊富な食材がおすすめです。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。同じ食物繊維でも、水溶性か不溶性かによって、腸内での働きは異なります。
水溶性食物繊維は、腸内に入ると水分を吸収してゼリー状となり、便を柔らかくしながら排泄を促してくれます。また、乳酸菌と同様に善玉菌を増やす作用もあり、腸内環境を改善できます。
不溶性食物繊維は、腸内に入ると便の量を増やす働きをするほか、大腸の腸壁を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を活性化してくれます。
この2つの食物繊維の働きによって、頑固な便秘をスッキリと解消できるというわけですね。
それでは、具体的に便秘解消におすすめの食べ物には、どんなものがあるのでしょうか？海藻類やオリゴ糖や乳酸菌を含む食品などいろいろなものがありますが、その中でも特に積極的に取り入れたいのは、乳酸菌が豊富な発酵食品ですね。発酵食品には、味噌や醤油、納豆や鰹節などがあります。お酢もまた、発酵食品に分類されます。
発酵食品には善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が豊富に含まれていて、悪玉菌の働きを抑制してくれます。その結果、腸内バランスが改善されて、スッキリしやすい腸内環境へと近づけます。一方、加工食品や食品添加物が含まれている食べ物は、悪玉菌を増やして便秘が悪化しやすいので、できるだけ避けたほうが良いでしょう。
★ 乳酸菌と善玉菌が豊富な発酵食品を毎日取り入れて腸内バランスを改善させよう！
乳酸菌の水分活性を高める飲み物とは？
便秘を解消するためには、食べ物を工夫するだけでなく、飲み物を工夫することでも効果が期待できます。頑固な便秘の時には、乳酸菌をメインに摂取しながら、普段の飲み物のどんな点に気を付けたら良いのでしょうか？
水分の摂取量は1日2リットルを目標にするという点です。達成するのはかなりハードな目標ですが、体内が乾燥すると、どうしても便秘は悪化しやすいですよね。そのため、水分は積極的に摂取するのがおすすめです。この2リットルは一気に飲むのではなく、朝から晩まで少しずつ摂取するのが便秘解消におすすめです。
カフェインの摂取しすぎには注意が必要という点です。カフェインには腸の蠕動運動を刺激する働きがあり、食後にカフェインを飲むとスッキリできることはあります。そのため、便秘解消にはカフェインが良いと考えている人は多いかもしれませんね。実際に、カフェインは便秘解消の点で、一時的な効果が期待できます。しかし、その効果はあくまでも一時的なもので、カフェインを摂取しすぎてしまうと、腸内環境が悪化して悪玉菌が増えてしまうのです。その結果、便秘が悪化してしまいます。
できるだけ水を飲むという点ですね。水分補給ができる飲み物にはお茶などもありますが、便秘解消や体内環境の改善という点においては、水が理想的です。利尿作用があるから水を意識的に飲むようにすると、少しずつ便秘になりづらい体質づくりができそうですね。
★ 便秘解消を目的とするならば水分活性を高めるカフェインが含まれていない水分を、一日に2リットル飲むように心掛けましょう！水が理想的です！
乳酸菌にプラスして便秘改善するマッサージ方法は？
便秘解消には多くの方法があり、その中には毎日簡単にできる方法もたくさんあります。頑固な便秘で悩んでいる人や便秘になりやすい人は、ぜひ普段の生活に取り入れることをおすすめします。
適度な運動ですね。ハードな筋トレや、クタクタになるまで有酸素運動をする必要はありません。腹筋やストレッチなど、腹部に多少の圧がかかるような運動をすることで、腸が刺戟されて活動が促進されます。
お腹のマッサージです。おへそのあたりから下腹部に向かって、さするようにマッサージをしてあげましょう。腸が刺激されて、便秘が解消できます。マッサージをするタイミングは、朝起きたばかりの布団から出る前のタイミングやお風呂上がりがおすすめです。
お腹を冷やさないということですね。お腹だけでなく、体が冷えてしまうと、血行が悪くなって便秘が悪化します。できるだけ意識して体を温めることで、便秘になりにくい体質づくりをしたいものです。寒い時期には、腹巻などのアイテムを使って防寒対策を取ることをおすすめします。
以上の方法は、どれも時間をかけずに実践できて、毎日の生活に取り入れやすいものばかりですよね。それに加えて、便秘を悪化させないように、乳酸菌を意識して摂取して生活面を見直すことも大切です。便秘が解消すると肌がきれいになったり精神的に安定するという効果がある他、お腹がペタンコになって、見た目のウエストラインがスッキリするという効果も期待できます。
★ 毎日コツコツ適度な運動・お腹のマッサージ・お腹を温める事をしてみると便秘解消への近道です！
薬に頼らないで自然由来の乳酸菌で便秘改善する
頑固な便秘で悩んでいる人の中には、便秘薬に頼ってしまう人も多いのではないでしょうか。薬を飲むとすぐにスッキリできる効果があるものの、便秘薬に頼りすぎると大腸の働きをかえって鈍らせてしまうということはご存知ですか？
便秘薬と言っても作用はさまざまです。作用が強い便秘薬の中には、癖になってしまって、薬を飲まなければスッキリできない体質にしてしまうものもあります。そうなってしまうと、便秘薬が手放せなくなってしまうかもしれませんよね。その他、便秘薬によって急性大腸炎や肛門麻痺のリスクが高くなってしまいます。その点も、注意が必要です。
薬を飲まなくても朝からスッキリを実感するためには、便秘を根本から改善させる必要があります。薬に頼らずに大腸に自然な働きを促すため、まずはたっぷりの水分摂取を心がけることから始めましょう。水分不足が便秘を引き起こしていることは多いものです。朝起きた直後から寝る直前まで水分をたっぷり補給することで、便秘薬がなくてもスッキリできる体質へと改善できそうですね。
できるだけ体を冷やさないようにするために、水分補給は冷たい水よりも、少し温かめの白湯がおすすめです。寝ている間にも汗をかいているので、朝起きたらすぐに、コップ1杯の白湯をグイッと飲みましょう。その後は、1日を通して2リットルの水分補給を目安にしてください。一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ飲む方が、全身にたっぷりと水分を補給して便秘解消効果が高くなります。
★ 便秘を薬で解消しようとすると大腸の働きが鈍ってしまう！まずは白湯をこまめに摂取してみることがポイント！
便秘解消にすぐ効く乳酸菌サプリメントを試した方の体験談
毎朝ヨーグルトを食べるとお通じが快調になる様に！便秘が解消します様に！ということで朝食に取り入れるということを続けていました。しかし夏場になると購入してすぐ冷蔵庫に入れなくちゃいけなかったり、冷蔵庫の中で意外とかさばってしまったりしていたのでどうしたものかと悩んでいました。そんな時乳酸菌がもっと手軽に摂取できないかと考えて探していたら、口コミでおすすめだった乳酸菌サプリを見つけました。サプリメントなら賞味期限も気にせず飲めるだろうと思って即買いしました。
飲んでみて2週間ほどで今までお通じが快調だと思っていたのですが、便秘に効く乳酸菌のサプリメントを飲んでみたところ、朝からスッキリを体感できました。これはヨーグルトだけのときは快調は快調ですが、朝からではなかったので仕事中に...なんて事があったからこれには驚きました。飲み続けてみて朝からスッキリ爽快を体感している理由は、これといって乳酸菌以外生活スタイルを変えていないのでこれはサプリメントの効果かなと思っています。
乳製品だと気になる品質管理や賞味期限も気にせず、旅行中も持ち運べる気軽さなので重宝しています。久々に会った友達に「痩せた？」と聞かれて、帰宅してから体重を計ってみたところなんと2kgも減っていたのにも驚きました。これは初めて続けていきたいと思ったサプリメントに出会えました。
（40代：女性）
乳酸菌サプリメントのQ&A
