便秘に効く便秘解消体操

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便秘に効く便秘解消体操

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便秘に効く便秘解消体操って?

腹筋

便秘と腹筋はとても関係が深いものです。なぜならいきむ時には腹筋が必要だからです。腹筋を鍛えることは便秘解消のために必要なこと。また、腹筋がないと内臓を支える力が低下し、胃腸が下がり活発に動くことができなくなり、便秘になりやすくなります。便秘に効く便秘解消体操の一つは腹筋を鍛えることです。また、体を動かし内臓を刺激する便秘解消体操も便秘に効く体操です。腸を刺激し、動かすことで便秘に効く便秘解消体操を積極的に取り入れましょう。しかし、最初からやりすぎては長続きしません。簡単な便秘解消体操を無理のない程度に行い、便秘解消をしていきましょう。


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腹筋で便秘解消

体操

腹筋を鍛える体操は、便秘に効く便秘解消体操の中でもとても便秘に効くものです。まず、あおむけに寝て、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりおへそをのぞきこむように上半身を持ち上げます。そこで5〜10秒間停止しましょう。それからゆっくり元に戻ります。これを5〜10回繰り返します。また、仰向けに寝て両手を体の横に置きます。ひざを伸ばしたまま、両足を20〜30cmくらい持ち上げます。そのまま5〜10秒間停止します。腰をひねる便秘解消体操も便秘によく効く体操です。イスに浅く腰掛けます。左ひざを真上に上げ、息を吐きながら、右ひじと左ひざがぶつかるところまで腰をひねります。左右各5回から10回程度行います。できれば毎日続けることが、便秘に効くのです。便秘に効く腹筋の体操で便秘解消をしましょう。


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腸を動かす便秘解消体操

逆立ち

腸の位置を持ち上げることで、腸の充分な動きを助け、それが便秘解消につながります。便秘に効く腸を刺激する便秘解消体操で、腸を刺激し便秘を解消しましょう。腸の位置を持ち上げるには、単純ですが、逆立ちが効果的。肩と頭を床につけて、両手で腰のあたりを支えながら足を上に持ち上げます。ひざはまっすぐにします。さらに、逆立ちのまま、自転車のペダルをこぐように、足を回します。20回程度行います。また、ひざを曲げて座り、背中を丸め、ひざを抱えます。そのままの姿勢で後ろにゆっくり倒れ、前後に2〜3回揺れて元に戻ります。簡単な便秘解消体操ですね。これは、腸を正しい位置に戻すことに効く便秘解消体操です。テレビを見ながらなどちょっとした時間でできるので、ぜひ、実行して、便秘を解消していきましょう。


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3日も便秘が続いている。。毎日が便秘との戦い。。いつになったらこの状況から脱出できるのだろう。いつになったらいきまずに「スルッ」っと出てくれるの?

そのようにお悩みではないですか?

私も過去、ひどい便秘の時がありまして、その便秘が原因で蕁麻疹が全身にでき、旅行中に腹痛に襲われるなど、さんざんな目にあった経験がありますので、あなたのつらい気持ち、本当に良くわかります。

私の場合は食べ物に大きく左右されるようで、お肉を沢山食べると便が硬くなりすぐ便秘になります。そのような経験から今ではお肉も食べますが、野菜を多めに食べることやお肉よりも先に食べるなど食事の仕方にも工夫するようになりました。

そのおかげなのか1週間くらいでお通じも良くなりましたが、それでも少し食生活が乱れると何度か便秘に悩まされましたね。

私の場合は毎日自転車通勤するなど運動する機会が多少あるので食生活を改善するだけで便秘が解消しましたが、あなたはたぶんそんなレベルではないように感じます。

できる限り運動も行い、和食中心の食事に切り替え、便秘に効くと言われている食べ物やサプリメントがあれば試したりとあらゆる方法を試みたのではないですか?また中には病院に通い便秘薬を処方してもらっているという深刻な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もうこのままずっと治らないのではないか?そんなふうにネガティブ思考になりそうですが、でも決して諦めないでくださいね。

諦めるということは、将来起こりうる病気や(体臭などの)美容面では肌荒れなどのトラブルに繋がります。ぜひ粘り強く対処してていただき、出来るだけはやく自分に合った便秘解消法、予防法を身につけていただきたいと思います。

しかし、やみ雲に便秘対策をすると必ず失敗しますので、いくつかのポイントを抑える必要があります。

実に不思議なことなんですが、便秘について調べていくと、意外に間違った便秘解消法を続けている方が多くいることに驚かされます。 便秘に悩む人のほとんどが、自分に合う方法か、あわない方法か見極めずにやみ雲に対処しているケースがあまりにも多いようなのです。

便秘は大きく2つのケースによって対処法を変える必要があります。まずひとつ目は「硬い便が腸内で固まり肛門出口を塞いでいるケース」、そしてもうひとつが「塞いでいないケース」です。

言われてみればごく当たり前なのですが、実はこれを意識せず便秘対策している方がなんと多いことか。

もし、塞がっている、もしくは塞がっている可能性があるならば硬い便を出し切ることが先決ですし、逆に塞がってないにもかかわらず便が出ないという場合は、大腸などの働き自体に問題がある可能性が高いですので、すぐにでも腸の活性化、もしくは整腸作用を促す対策をすべきでしょう。

いずれにしても、腸の調子を整えることが便秘対策になるわけですが、肛門出口が塞がっている場合にいくら腸の働きを活性化したところでそもそも出口が塞がっているのですから悪化させる一方なんです。

もし硬い便が腸に残っていて、お腹に張りがあり、硬い何かがゴロゴロしている状況であれば一度病院で診てもらい、ひどい場合は浣腸で一度排便してから、便秘予防のための対策をするようにしてください。

その後、腸の調子を整えながら便秘予防をしていくことになりますが、その場合、安易に整腸剤のような薬に手を出すのではなく、食物繊維を多く含む豆類や海藻類などを多めに摂るなど食事で工夫するようにしたほうが良いでしょう。

それでも改善の見通しがたたないようでしたら、また詰まってしまう前に、健康補助食品で整腸の補助をしてあげることも有効です。状況によりますが、できる限り薬は使わず食品と生活改善で自然に治したいところですね。

ちなみに健康補助食品はオリゴ糖系のものが良いと思います。ご存知の方も多いと思いますが、オリゴ糖は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の栄養源ですので、ヨーグルトなど食品だけでは増やすことができなかった善玉菌を繁殖させるのに効果を発揮します。

中でも人気なのが「カイテキオリゴ」、もしくは「えがおの宝膳」あたりです。それぞれに特徴があるのですが、コーヒーやお茶などいろんな飲み物に入れてオリゴ糖を摂りたい場合は粉末タイプの「カイテキオリゴ」、いつも持ち歩いて、自分のタイミングで気軽に摂りたい場合は「えがおの宝膳」というように生活スタイルに合わせると便利です。

興味のある方は、↓↓ こちらからご確認ください。

「カイテキオリゴ(粉末)」の詳細ページ

「えがおの宝膳(錠剤)」の詳細ページ

とまあだいたいこんなところですが、当サイトが少しでもあなたの便秘解消のお役に立てましたら幸いです。もし、ご紹介の商品を使ってみて、「○○日で便秘が治ったよ〜」なんて感想がありましたらお寄せくださいね。心よりお待ちしております。(メールはこちらから

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