便秘が解消する食べ物を教えて

すっきり!便秘改善・解消法

便秘が解消する食べ物を教えて

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便秘を解消するのは食物繊維と水分

水分

便秘が解消する食べ物はさまざまあります。しかし、注意したいのは便秘のタイプによって食べ物は違ってきます。弛緩性便秘は腸の蠕動運動が弱いために起こる便秘なので、腸の動きを活性化させ、排泄しやすい食べ物を、直腸性便秘は腸から大脳へのサインが伝わるようにするために便の量を増やす食べ物を、痙攣性便秘は腸が過敏になっているので刺激や負担をかけない食べ物を、といったように便秘のタイプによって、解消する食べ物には周囲が必要です。ただし、痙攣性便秘においては不溶性繊維は避ける、という注意はあるとしても、全ての便秘を解消するために必要なものは、食物繊維と水分です。便秘を解消するためには、便の量を増やすための食物繊維とそれに水分を吸収させ、食物繊維のかさを増やすことが必要なのです。


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にんにくとりんご、酢で便秘解消

りんご

疲労回復や不眠解消、生活習慣病の予防などに効果があるといわれているにんにく。にんにくは、便秘の解消にも効果を発揮するといわれている食べ物なのです。にんにくのにおい成分のアリシンが腸の蠕動運動を促し、便秘を解消するといわれています。また、りんごは整腸作用に優れている食べ物。便秘の解消にはとても適した食べ物です。りんごの何が便秘の解消に役立つかというと、りんご酸と果糖が腸を刺激し、蠕動運動を高める働きをするのです。さらにりんごの皮には、食物繊維であるペクチンが豊富。便秘の解消にはとても効果的な食べ物です。さらに酸味は、腸を刺激し蠕動運動を活発にさせ、便秘の解消につながります。酢の物や梅干しなどを食べるといいでしょう。梅干しにはクエン酸が含まれている食べ物。クエン酸は腸を刺激するだけでなく、ビフィズス菌を増やす作用もあるので、便秘を解消する食べ物としてはとても適した食べ物ですね。


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乳酸菌で健康な腸に

ヨーグルト

皆さんご存知の方も多いとは思いますが、便秘を解消する食べ物としてよくいわれるのが、ヨーグルトです。腸内には悪玉菌、善玉菌と呼ばれる細菌がいます。健康な腸というのは善玉細菌が優勢になっている状態。善玉細菌にはビフィズス菌などの乳酸菌があります。ヨーグルトは乳酸菌を増やすことができます。ヨーグルトに含まれる乳糖が乳酸菌の食べ物になり、乳酸菌が増えるのです。乳酸菌の寿命は短いので、ヨーグルトは毎日食べることをお勧めします。ヨーグルトは便秘が解消するのを助ける食べ物ですが、便秘を解消するためには、野菜や水分主食もしっかり食べるようにしましょう。


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3日も便秘が続いている。。毎日が便秘との戦い。。いつになったらこの状況から脱出できるのだろう。いつになったらいきまずに「スルッ」っと出てくれるの?

そのようにお悩みではないですか?

私も過去、ひどい便秘の時がありまして、その便秘が原因で蕁麻疹が全身にでき、旅行中に腹痛に襲われるなど、さんざんな目にあった経験がありますので、あなたのつらい気持ち、本当に良くわかります。

私の場合は食べ物に大きく左右されるようで、お肉を沢山食べると便が硬くなりすぐ便秘になります。そのような経験から今ではお肉も食べますが、野菜を多めに食べることやお肉よりも先に食べるなど食事の仕方にも工夫するようになりました。

そのおかげなのか1週間くらいでお通じも良くなりましたが、それでも少し食生活が乱れると何度か便秘に悩まされましたね。

私の場合は毎日自転車通勤するなど運動する機会が多少あるので食生活を改善するだけで便秘が解消しましたが、あなたはたぶんそんなレベルではないように感じます。

できる限り運動も行い、和食中心の食事に切り替え、便秘に効くと言われている食べ物やサプリメントがあれば試したりとあらゆる方法を試みたのではないですか?また中には病院に通い便秘薬を処方してもらっているという深刻な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もうこのままずっと治らないのではないか?そんなふうにネガティブ思考になりそうですが、でも決して諦めないでくださいね。

諦めるということは、将来起こりうる病気や(体臭などの)美容面では肌荒れなどのトラブルに繋がります。ぜひ粘り強く対処してていただき、出来るだけはやく自分に合った便秘解消法、予防法を身につけていただきたいと思います。

しかし、やみ雲に便秘対策をすると必ず失敗しますので、いくつかのポイントを抑える必要があります。

実に不思議なことなんですが、便秘について調べていくと、意外に間違った便秘解消法を続けている方が多くいることに驚かされます。 便秘に悩む人のほとんどが、自分に合う方法か、あわない方法か見極めずにやみ雲に対処しているケースがあまりにも多いようなのです。

便秘は大きく2つのケースによって対処法を変える必要があります。まずひとつ目は「硬い便が腸内で固まり肛門出口を塞いでいるケース」、そしてもうひとつが「塞いでいないケース」です。

言われてみればごく当たり前なのですが、実はこれを意識せず便秘対策している方がなんと多いことか。

もし、塞がっている、もしくは塞がっている可能性があるならば硬い便を出し切ることが先決ですし、逆に塞がってないにもかかわらず便が出ないという場合は、大腸などの働き自体に問題がある可能性が高いですので、すぐにでも腸の活性化、もしくは整腸作用を促す対策をすべきでしょう。

いずれにしても、腸の調子を整えることが便秘対策になるわけですが、肛門出口が塞がっている場合にいくら腸の働きを活性化したところでそもそも出口が塞がっているのですから悪化させる一方なんです。

もし硬い便が腸に残っていて、お腹に張りがあり、硬い何かがゴロゴロしている状況であれば一度病院で診てもらい、ひどい場合は浣腸で一度排便してから、便秘予防のための対策をするようにしてください。

その後、腸の調子を整えながら便秘予防をしていくことになりますが、その場合、安易に整腸剤のような薬に手を出すのではなく、食物繊維を多く含む豆類や海藻類などを多めに摂るなど食事で工夫するようにしたほうが良いでしょう。

それでも改善の見通しがたたないようでしたら、また詰まってしまう前に、健康補助食品で整腸の補助をしてあげることも有効です。状況によりますが、できる限り薬は使わず食品と生活改善で自然に治したいところですね。

ちなみに健康補助食品はオリゴ糖系のものが良いと思います。ご存知の方も多いと思いますが、オリゴ糖は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の栄養源ですので、ヨーグルトなど食品だけでは増やすことができなかった善玉菌を繁殖させるのに効果を発揮します。

中でも人気なのが「カイテキオリゴ」、もしくは「えがおの宝膳」あたりです。それぞれに特徴があるのですが、コーヒーやお茶などいろんな飲み物に入れてオリゴ糖を摂りたい場合は粉末タイプの「カイテキオリゴ」、いつも持ち歩いて、自分のタイミングで気軽に摂りたい場合は「えがおの宝膳」というように生活スタイルに合わせると便利です。

興味のある方は、↓↓ こちらからご確認ください。

「カイテキオリゴ(粉末)」の詳細ページ

「えがおの宝膳(錠剤)」の詳細ページ

とまあだいたいこんなところですが、当サイトが少しでもあなたの便秘解消のお役に立てましたら幸いです。もし、ご紹介の商品を使ってみて、「○○日で便秘が治ったよ〜」なんて感想がありましたらお寄せくださいね。心よりお待ちしております。(メールはこちらから

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