便秘が解消するレシピをご紹介

すっきり!便秘改善・解消法

便秘が解消するレシピをご紹介

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便秘解消のために食物繊維

血糖値

便秘を解消するためには食物繊維がたっぷり摂れるレシピが必要です。便秘を解消するために大切な食物繊維は、便の量を増やす働き、腸を刺激し蠕動運動を活発にさせる働き、腸内の有害物質を便に取り込む働き、腸内の善玉菌を増やす働きなど、便秘解消にとても重要な働きをするものです。このような機能を持つ食物繊維を使ったレシピで便秘を解消していくのですが、食物繊維には水溶性と不溶性という種類があり、便秘のタイプによってそれらを使い分けしていかなければ便秘は解消されません。水溶性は水に溶け、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整えてくれます。便秘解消とともに、コレステロール値や血糖値の改善もしてくれるもの。不溶性は水に溶けないもので、大腸を刺激し蠕動運動を活発にしてくれる、便秘解消に適したものです。弛緩性便秘には不溶性、痙攣性便秘には水溶性の食物繊維を取り入れたレシピで便秘を解消しましょう。


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弛緩性便秘を解消するレシピ

牛肉

弛緩性便秘を解消するレシピの注意点としては、繊維の多い食物、砂糖、脂肪を多く摂り、牛乳やヨーグルトなども積極的に摂るようにしましょう。

【便秘解消レシピその1:牛肉の香味焼き】(1人前)
ねぎ(10g)は小口切りにし、すりゴマ(2g)しょうゆ(適宜)を混ぜたものに牛肉(60g)をひたし、焼きます。牛肉は焼きすぎないように注意を。
【便秘解消レシピその2:酢入り野菜】(1人前)
ごぼう(30g)は細い千切りにし、レンコン(15g)は一口大に切り酢水につけてあく抜きをします。にんじん(15g)は千切りにし、しらたき(30g)は湯通しをして3cmくらいに切ります。鍋に油を熱し、炒め、やわらかくなってきたら、砂糖(8g)、塩(1g)、しょうゆ(4g)、酢(4g)を入れて煮ます。

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痙攣性便秘を解消するレシピ

卵

痙攣性便秘を解消するレシピの注意点としては、繊維の多い食品やタンパク質を多く摂り、脂肪を少なくするレシピにすることです。

【便秘解消レシピその1:煮豆】(1人前)
白いんげん(20g)を3倍の量の水に一晩つけておきます。それを厚手の鍋で1〜2時間煮込み、やわらかくなったら、砂糖(大さじ1)を加え、煮込みます。最後に塩を少々を入れ、味を調えてできあがりです。
【便秘解消レシピその2:にら入り卵焼き】(1人前)
にら(20g)、は細かく切ってゆでます。卵(1個)をときほぐし、にらと塩・こしょう(少々)を加えてよく混ぜます。鍋にごま油を熱しにら・卵を入れて焼きます。

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3日も便秘が続いている。。毎日が便秘との戦い。。いつになったらこの状況から脱出できるのだろう。いつになったらいきまずに「スルッ」っと出てくれるの?

そのようにお悩みではないですか?

私も過去、ひどい便秘の時がありまして、その便秘が原因で蕁麻疹が全身にでき、旅行中に腹痛に襲われるなど、さんざんな目にあった経験がありますので、あなたのつらい気持ち、本当に良くわかります。

私の場合は食べ物に大きく左右されるようで、お肉を沢山食べると便が硬くなりすぐ便秘になります。そのような経験から今ではお肉も食べますが、野菜を多めに食べることやお肉よりも先に食べるなど食事の仕方にも工夫するようになりました。

そのおかげなのか1週間くらいでお通じも良くなりましたが、それでも少し食生活が乱れると何度か便秘に悩まされましたね。

私の場合は毎日自転車通勤するなど運動する機会が多少あるので食生活を改善するだけで便秘が解消しましたが、あなたはたぶんそんなレベルではないように感じます。

できる限り運動も行い、和食中心の食事に切り替え、便秘に効くと言われている食べ物やサプリメントがあれば試したりとあらゆる方法を試みたのではないですか?また中には病院に通い便秘薬を処方してもらっているという深刻な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もうこのままずっと治らないのではないか?そんなふうにネガティブ思考になりそうですが、でも決して諦めないでくださいね。

諦めるということは、将来起こりうる病気や(体臭などの)美容面では肌荒れなどのトラブルに繋がります。ぜひ粘り強く対処してていただき、出来るだけはやく自分に合った便秘解消法、予防法を身につけていただきたいと思います。

しかし、やみ雲に便秘対策をすると必ず失敗しますので、いくつかのポイントを抑える必要があります。

実に不思議なことなんですが、便秘について調べていくと、意外に間違った便秘解消法を続けている方が多くいることに驚かされます。 便秘に悩む人のほとんどが、自分に合う方法か、あわない方法か見極めずにやみ雲に対処しているケースがあまりにも多いようなのです。

便秘は大きく2つのケースによって対処法を変える必要があります。まずひとつ目は「硬い便が腸内で固まり肛門出口を塞いでいるケース」、そしてもうひとつが「塞いでいないケース」です。

言われてみればごく当たり前なのですが、実はこれを意識せず便秘対策している方がなんと多いことか。

もし、塞がっている、もしくは塞がっている可能性があるならば硬い便を出し切ることが先決ですし、逆に塞がってないにもかかわらず便が出ないという場合は、大腸などの働き自体に問題がある可能性が高いですので、すぐにでも腸の活性化、もしくは整腸作用を促す対策をすべきでしょう。

いずれにしても、腸の調子を整えることが便秘対策になるわけですが、肛門出口が塞がっている場合にいくら腸の働きを活性化したところでそもそも出口が塞がっているのですから悪化させる一方なんです。

もし硬い便が腸に残っていて、お腹に張りがあり、硬い何かがゴロゴロしている状況であれば一度病院で診てもらい、ひどい場合は浣腸で一度排便してから、便秘予防のための対策をするようにしてください。

その後、腸の調子を整えながら便秘予防をしていくことになりますが、その場合、安易に整腸剤のような薬に手を出すのではなく、食物繊維を多く含む豆類や海藻類などを多めに摂るなど食事で工夫するようにしたほうが良いでしょう。

それでも改善の見通しがたたないようでしたら、また詰まってしまう前に、健康補助食品で整腸の補助をしてあげることも有効です。状況によりますが、できる限り薬は使わず食品と生活改善で自然に治したいところですね。

ちなみに健康補助食品はオリゴ糖系のものが良いと思います。ご存知の方も多いと思いますが、オリゴ糖は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の栄養源ですので、ヨーグルトなど食品だけでは増やすことができなかった善玉菌を繁殖させるのに効果を発揮します。

中でも人気なのが「カイテキオリゴ」、もしくは「えがおの宝膳」あたりです。それぞれに特徴があるのですが、コーヒーやお茶などいろんな飲み物に入れてオリゴ糖を摂りたい場合は粉末タイプの「カイテキオリゴ」、いつも持ち歩いて、自分のタイミングで気軽に摂りたい場合は「えがおの宝膳」というように生活スタイルに合わせると便利です。

興味のある方は、↓↓ こちらからご確認ください。

「カイテキオリゴ(粉末)」の詳細ページ

「えがおの宝膳(錠剤)」の詳細ページ

とまあだいたいこんなところですが、当サイトが少しでもあなたの便秘解消のお役に立てましたら幸いです。もし、ご紹介の商品を使ってみて、「○○日で便秘が治ったよ〜」なんて感想がありましたらお寄せくださいね。心よりお待ちしております。(メールはこちらから

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