おすすめ便秘解消法

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朝、コップ1杯の水を

便秘解消法として一番おすすめしたいのは、早寝、早起き、しっかり食べて、十分な睡眠を取ることで生活にリズムをつけることです。しかし、仕事などの関係でそれが難しい場合もあるでしょう。そんな時のおすすめ便秘解消法は、起き抜けに水や牛乳を1杯飲むことです。胃や大腸反射は胃が空腹の時にもっとも起こりやすいのです。その時に水を飲むと胃が動き始め、胃や大腸反射が起こり、腸の蠕動運動が活発になります。朝、起きたら水か牛乳を飲む。簡単にできる、おすすめ便秘解消法です。できればこれを習慣にすることをおすすめします。

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ハーブを利用した便秘解消法

ハーブは古来より便秘解消法として活用されてきました。ストレス解消としても効果的なハーブは、腸の働きを活発にして便秘を解消できるおすすめの便秘解消法です。方法としては、ハーブティにして飲むことが腸に直接効きます。便秘解消法におすすめのハーブは、古代エジプトから使われてきた伝統のあるカモミール。カモミールは消化促進や利尿作用としても効果のあるハーブです。胃腸の調子を整え、体を温める効果もあるのでおすすめの一つ。また、ミントは600種類を超えるといわえるほど種類の多いハーブです。すっきりとした香りのミントは腸の蠕動運動を整え、沈静効果も持ちます。スパイスの代表的なハーブ・カルダモン。カレーのような香りをもつカルダモンは清涼感があり、胃腸を活性化させ消化を助けます。発汗作用もあり、体を温めたい時にもおすすめのハーブです。

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オリゴ糖で便秘解消

オリゴ糖を摂るというのも便秘解消法にはおすすめです。腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることが、規則的なお通じのために必要なこと。善玉菌のビフィズス菌を増やし、腸の蠕動運動を活発にするためにオリゴ糖を含む食品を摂取するというのもおすすめの便秘解消法です。オリゴ糖は、他の腸内細菌に影響を及ぼすことなく、ビフィズス菌だけを増やすことができるもの。オリゴ糖は、バナナや大豆、タマネギ、アスパラガス、ごぼうなどの野菜に含まれています。その他オリゴ糖入りのヨーグルトや牛乳などもありますね。ガムやビスケットなどにもオリゴ糖が入っているものもあります。オリゴ糖はヨーグルトと一緒に摂るとより効果があるので、便秘解消法としておすすめです。ただし、摂り過ぎると下痢をすることもあるので、量を加減して摂取するようにしましょう。

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