便秘改善のコツはあるの?

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便秘改善のコツはあるの?

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便秘のタイプを知る

おなか

便秘にはタイプがいろいろあります。便秘改善のコツとしても、自分の便秘はどのタイプなのかを知っておくことは必要です。便秘改善の方法がタイプによって異なることもあるので、自分はどのタイプの便秘なのかを認識することは便秘改善のコツにもなります。もっとも多い常習性便秘といわれる便秘の中には、腸の働きが悪く、お腹が張って苦しい弛緩性便秘、腸の働きが過敏になり、腸が痙攣してくびれたところに便やガスがたまってしまう痙攣性便秘、直腸に便がたまっても排便のシグナルが脳に送られない直腸性便秘、があります。他に、何かの病気が原因で便秘になっている症候性便秘、環境が変わったり、ストレスが原因で急に便秘になる一過性単純性便秘などがあります。自分はどのタイプの便秘なのかを知り、そのタイプに有効な方法をとることが便秘改善のコツです。


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朝食は便秘改善のコツ

朝食

朝、目が覚めると腸は大きく動き出します。この時に朝食や運動をすることが便秘改善のコツです。朝食抜きは便秘の大きな原因。コーヒーだけで済まさず、しっかり朝食をとる習慣をつけることが大切な便秘改善のコツになるのです。朝食をしっかりとるためには、ゆとりをもって起きたいもの。しかし睡眠不足はいけません。夜遅くの食事も、朝、食欲がわかない原因になります。夜は遅くに食事をとることは避け、量も軽めにすることも朝食をしっかりとるコツ。朝、目が覚めてしばらくすると空腹感を感じ、朝食をとると大腸が動き出し便意がおとずれます。このリズムをつくることが便秘改善のコツです。


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便秘改善には適度な運動を

運動

朝の軽い運動も便秘改善のコツ。朝の軽い運動は腸を刺激し、蠕動運動を高めてくれます。運 動不足は便秘の原因になります。特に腹筋をきたえることが便秘改善のコツですが、日常生活の中で体を動かす努力をすることも便秘改善のコツになります。電車や車を使わずに歩く、掃除や洗濯などの家事をする時も大きく動く、早歩きをする、などちょっとしたことが積み重なって運動不足も解消されます。また、お尻をキュッと引き締める体操は、肛門周囲の括約筋の弾力が増し、痔が予防できるとともに、排便機能も高まります。立っている時に、つま先立ちをしてお尻をきゅっとすぼめるようにする習慣をつけることも、便秘改善のコツです。便秘に悩んでいる人は、体の緊張と弛緩のメリハリがつかなくなっている場合があります。時々、筋肉を緊張させるようにすると、体にリズムができてきます。それが便秘改善のコツにもなります。


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3日も便秘が続いている。。毎日が便秘との戦い。。いつになったらこの状況から脱出できるのだろう。いつになったらいきまずに「スルッ」っと出てくれるの?

そのようにお悩みではないですか?

私も過去、ひどい便秘の時がありまして、その便秘が原因で蕁麻疹が全身にでき、旅行中に腹痛に襲われるなど、さんざんな目にあった経験がありますので、あなたのつらい気持ち、本当に良くわかります。

私の場合は食べ物に大きく左右されるようで、お肉を沢山食べると便が硬くなりすぐ便秘になります。そのような経験から今ではお肉も食べますが、野菜を多めに食べることやお肉よりも先に食べるなど食事の仕方にも工夫するようになりました。

そのおかげなのか1週間くらいでお通じも良くなりましたが、それでも少し食生活が乱れると何度か便秘に悩まされましたね。

私の場合は毎日自転車通勤するなど運動する機会が多少あるので食生活を改善するだけで便秘が解消しましたが、あなたはたぶんそんなレベルではないように感じます。

できる限り運動も行い、和食中心の食事に切り替え、便秘に効くと言われている食べ物やサプリメントがあれば試したりとあらゆる方法を試みたのではないですか?また中には病院に通い便秘薬を処方してもらっているという深刻な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もうこのままずっと治らないのではないか?そんなふうにネガティブ思考になりそうですが、でも決して諦めないでくださいね。

諦めるということは、将来起こりうる病気や(体臭などの)美容面では肌荒れなどのトラブルに繋がります。ぜひ粘り強く対処してていただき、出来るだけはやく自分に合った便秘解消法、予防法を身につけていただきたいと思います。

しかし、やみ雲に便秘対策をすると必ず失敗しますので、いくつかのポイントを抑える必要があります。

実に不思議なことなんですが、便秘について調べていくと、意外に間違った便秘解消法を続けている方が多くいることに驚かされます。 便秘に悩む人のほとんどが、自分に合う方法か、あわない方法か見極めずにやみ雲に対処しているケースがあまりにも多いようなのです。

便秘は大きく2つのケースによって対処法を変える必要があります。まずひとつ目は「硬い便が腸内で固まり肛門出口を塞いでいるケース」、そしてもうひとつが「塞いでいないケース」です。

言われてみればごく当たり前なのですが、実はこれを意識せず便秘対策している方がなんと多いことか。

もし、塞がっている、もしくは塞がっている可能性があるならば硬い便を出し切ることが先決ですし、逆に塞がってないにもかかわらず便が出ないという場合は、大腸などの働き自体に問題がある可能性が高いですので、すぐにでも腸の活性化、もしくは整腸作用を促す対策をすべきでしょう。

いずれにしても、腸の調子を整えることが便秘対策になるわけですが、肛門出口が塞がっている場合にいくら腸の働きを活性化したところでそもそも出口が塞がっているのですから悪化させる一方なんです。

もし硬い便が腸に残っていて、お腹に張りがあり、硬い何かがゴロゴロしている状況であれば一度病院で診てもらい、ひどい場合は浣腸で一度排便してから、便秘予防のための対策をするようにしてください。

その後、腸の調子を整えながら便秘予防をしていくことになりますが、その場合、安易に整腸剤のような薬に手を出すのではなく、食物繊維を多く含む豆類や海藻類などを多めに摂るなど食事で工夫するようにしたほうが良いでしょう。

それでも改善の見通しがたたないようでしたら、また詰まってしまう前に、健康補助食品で整腸の補助をしてあげることも有効です。状況によりますが、できる限り薬は使わず食品と生活改善で自然に治したいところですね。

ちなみに健康補助食品はオリゴ糖系のものが良いと思います。ご存知の方も多いと思いますが、オリゴ糖は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の栄養源ですので、ヨーグルトなど食品だけでは増やすことができなかった善玉菌を繁殖させるのに効果を発揮します。

中でも人気なのが「カイテキオリゴ」、もしくは「えがおの宝膳」あたりです。それぞれに特徴があるのですが、コーヒーやお茶などいろんな飲み物に入れてオリゴ糖を摂りたい場合は粉末タイプの「カイテキオリゴ」、いつも持ち歩いて、自分のタイミングで気軽に摂りたい場合は「えがおの宝膳」というように生活スタイルに合わせると便利です。

興味のある方は、↓↓ こちらからご確認ください。

「カイテキオリゴ(粉末)」の詳細ページ

「えがおの宝膳(錠剤)」の詳細ページ

とまあだいたいこんなところですが、当サイトが少しでもあなたの便秘解消のお役に立てましたら幸いです。もし、ご紹介の商品を使ってみて、「○○日で便秘が治ったよ〜」なんて感想がありましたらお寄せくださいね。心よりお待ちしております。(メールはこちらから

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