便秘改善のコツはあるの？

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便秘のタイプを知る

便秘にはタイプがいろいろあります。便秘改善のコツとしても、自分の便秘はどのタイプなのかを知っておくことは必要です。便秘改善の方法がタイプによって異なることもあるので、自分はどのタイプの便秘なのかを認識することは便秘改善のコツにもなります。もっとも多い常習性便秘といわれる便秘の中には、腸の働きが悪く、お腹が張って苦しい弛緩性便秘、腸の働きが過敏になり、腸が痙攣してくびれたところに便やガスがたまってしまう痙攣性便秘、直腸に便がたまっても排便のシグナルが脳に送られない直腸性便秘、があります。他に、何かの病気が原因で便秘になっている症候性便秘、環境が変わったり、ストレスが原因で急に便秘になる一過性単純性便秘などがあります。自分はどのタイプの便秘なのかを知り、そのタイプに有効な方法をとることが便秘改善のコツです。

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朝食は便秘改善のコツ

朝、目が覚めると腸は大きく動き出します。この時に朝食や運動をすることが便秘改善のコツです。朝食抜きは便秘の大きな原因。コーヒーだけで済まさず、しっかり朝食をとる習慣をつけることが大切な便秘改善のコツになるのです。朝食をしっかりとるためには、ゆとりをもって起きたいもの。しかし睡眠不足はいけません。夜遅くの食事も、朝、食欲がわかない原因になります。夜は遅くに食事をとることは避け、量も軽めにすることも朝食をしっかりとるコツ。朝、目が覚めてしばらくすると空腹感を感じ、朝食をとると大腸が動き出し便意がおとずれます。このリズムをつくることが便秘改善のコツです。

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便秘改善には適度な運動を

朝の軽い運動も便秘改善のコツ。朝の軽い運動は腸を刺激し、蠕動運動を高めてくれます。運 動不足は便秘の原因になります。特に腹筋をきたえることが便秘改善のコツですが、日常生活の中で体を動かす努力をすることも便秘改善のコツになります。電車や車を使わずに歩く、掃除や洗濯などの家事をする時も大きく動く、早歩きをする、などちょっとしたことが積み重なって運動不足も解消されます。また、お尻をキュッと引き締める体操は、肛門周囲の括約筋の弾力が増し、痔が予防できるとともに、排便機能も高まります。立っている時に、つま先立ちをしてお尻をきゅっとすぼめるようにする習慣をつけることも、便秘改善のコツです。便秘に悩んでいる人は、体の緊張と弛緩のメリハリがつかなくなっている場合があります。時々、筋肉を緊張させるようにすると、体にリズムができてきます。それが便秘改善のコツにもなります。

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