誰でもできる便秘解消方法!

すっきり!便秘改善・解消法

誰でもできる便秘解消方法!

.

目覚めの体操は誰でもできる便秘解消方法

体操

朝はもっとも便意が起こりやすい時です。朝、目が覚めたらそのまま体を動かしてみる。そうすると腸は刺激され、さらにトイレに行きたくなるでしょう。目覚め直後の簡単な体操は誰でもできる便秘解消方法です。まず、目が覚めたら手足を伸ばし大きく背伸び。呼吸は止めずにゆっくりしましょう。うつぶせになり、膝を曲げながらかかとでおしりを叩きます。左右交互に20回程度。次に仰向けになり、方膝を胸に押し付けるように抱えます。ももの裏側を伸ばします。左右交互に3〜5回程度行います。さらに上半身だけ起こして、座ったまま腰を軽くリズミカルに叩きましょう。目安としては左右交互に20回程度。時間がない場合は回数を減らしてできる範囲で行いましょう。目が覚めて頭も体もすっきりする、そして誰でもできる便秘解消方法です。


ページのトップへ ▲

誰でもできるマッサージで便秘解消

マッサージ

お腹をマッサージするという誰でできる便秘解消方法もあります。トイレに座って行うこともできる、誰でもできる便秘解消方法の一つです。横になった状態、または夜寝る前などに、便がたまることの多い部分であるS状結腸を押して刺激してみましょう。方法は、おへその左下を両手を重ねて軽く数回押します。この部分を押すことが、効果のある便秘解消方法です。また、おへその周りを中心に、右の助骨ラインから時計回りにのの字をかくように2〜3周さすっていきます。さらに、背筋を伸ばして腰の下から背中まで両手で上下にさすります。腰の血行をよくして腸の動きを活発にさせます。マッサージは簡単な方法でできるので、誰でもできる便秘解消方法ですね。S上結腸のマッサージは毎日、寝る前などに行うと腸のリズムができてきます。


ページのトップへ ▲

快適なトイレづくりは便秘解消方法の一つ

トイレ

トイレは、人目を気にしなくていい、リラックスできる場所です。その場所をより快適に、よりリラックスできる場所にしておくことも、誰でもできる便秘解消方法の一つ。不潔であったり、不快な臭いがしてはリラックスできません。トイレをきれいで清潔にしておくことは誰でもできることです。そこにちょっとした工夫をしてみると、さらにリラックスできる快適な場所になります。トイレが寒いと血管が収縮し、痔になりやすいので、便座を温めたり、室内を温かくしておきましょう。できれば室内は明るく、壁紙を変えてみたり、お花を飾ったり、芳香剤に凝ってみたりするのもいいですね。できる範囲で快適なトイレをつくってみることは便秘解消方法になります。少しの工夫なら誰でもできること。お気に入りの空間を演出してみましょう。


ページのトップへ ▲

pr-copy.gif

3日も便秘が続いている。。毎日が便秘との戦い。。いつになったらこの状況から脱出できるのだろう。いつになったらいきまずに「スルッ」っと出てくれるの?

そのようにお悩みではないですか?

私も過去、ひどい便秘の時がありまして、その便秘が原因で蕁麻疹が全身にでき、旅行中に腹痛に襲われるなど、さんざんな目にあった経験がありますので、あなたのつらい気持ち、本当に良くわかります。

私の場合は食べ物に大きく左右されるようで、お肉を沢山食べると便が硬くなりすぐ便秘になります。そのような経験から今ではお肉も食べますが、野菜を多めに食べることやお肉よりも先に食べるなど食事の仕方にも工夫するようになりました。

そのおかげなのか1週間くらいでお通じも良くなりましたが、それでも少し食生活が乱れると何度か便秘に悩まされましたね。

私の場合は毎日自転車通勤するなど運動する機会が多少あるので食生活を改善するだけで便秘が解消しましたが、あなたはたぶんそんなレベルではないように感じます。

できる限り運動も行い、和食中心の食事に切り替え、便秘に効くと言われている食べ物やサプリメントがあれば試したりとあらゆる方法を試みたのではないですか?また中には病院に通い便秘薬を処方してもらっているという深刻な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

もうこのままずっと治らないのではないか?そんなふうにネガティブ思考になりそうですが、でも決して諦めないでくださいね。

諦めるということは、将来起こりうる病気や(体臭などの)美容面では肌荒れなどのトラブルに繋がります。ぜひ粘り強く対処してていただき、出来るだけはやく自分に合った便秘解消法、予防法を身につけていただきたいと思います。

しかし、やみ雲に便秘対策をすると必ず失敗しますので、いくつかのポイントを抑える必要があります。

実に不思議なことなんですが、便秘について調べていくと、意外に間違った便秘解消法を続けている方が多くいることに驚かされます。 便秘に悩む人のほとんどが、自分に合う方法か、あわない方法か見極めずにやみ雲に対処しているケースがあまりにも多いようなのです。

便秘は大きく2つのケースによって対処法を変える必要があります。まずひとつ目は「硬い便が腸内で固まり肛門出口を塞いでいるケース」、そしてもうひとつが「塞いでいないケース」です。

言われてみればごく当たり前なのですが、実はこれを意識せず便秘対策している方がなんと多いことか。

もし、塞がっている、もしくは塞がっている可能性があるならば硬い便を出し切ることが先決ですし、逆に塞がってないにもかかわらず便が出ないという場合は、大腸などの働き自体に問題がある可能性が高いですので、すぐにでも腸の活性化、もしくは整腸作用を促す対策をすべきでしょう。

いずれにしても、腸の調子を整えることが便秘対策になるわけですが、肛門出口が塞がっている場合にいくら腸の働きを活性化したところでそもそも出口が塞がっているのですから悪化させる一方なんです。

もし硬い便が腸に残っていて、お腹に張りがあり、硬い何かがゴロゴロしている状況であれば一度病院で診てもらい、ひどい場合は浣腸で一度排便してから、便秘予防のための対策をするようにしてください。

その後、腸の調子を整えながら便秘予防をしていくことになりますが、その場合、安易に整腸剤のような薬に手を出すのではなく、食物繊維を多く含む豆類や海藻類などを多めに摂るなど食事で工夫するようにしたほうが良いでしょう。

それでも改善の見通しがたたないようでしたら、また詰まってしまう前に、健康補助食品で整腸の補助をしてあげることも有効です。状況によりますが、できる限り薬は使わず食品と生活改善で自然に治したいところですね。

ちなみに健康補助食品はオリゴ糖系のものが良いと思います。ご存知の方も多いと思いますが、オリゴ糖は腸内の善玉菌(ビフィズス菌)の栄養源ですので、ヨーグルトなど食品だけでは増やすことができなかった善玉菌を繁殖させるのに効果を発揮します。

中でも人気なのが「カイテキオリゴ」、もしくは「えがおの宝膳」あたりです。それぞれに特徴があるのですが、コーヒーやお茶などいろんな飲み物に入れてオリゴ糖を摂りたい場合は粉末タイプの「カイテキオリゴ」、いつも持ち歩いて、自分のタイミングで気軽に摂りたい場合は「えがおの宝膳」というように生活スタイルに合わせると便利です。

興味のある方は、↓↓ こちらからご確認ください。

「カイテキオリゴ(粉末)」の詳細ページ

「えがおの宝膳(錠剤)」の詳細ページ

とまあだいたいこんなところですが、当サイトが少しでもあなたの便秘解消のお役に立てましたら幸いです。もし、ご紹介の商品を使ってみて、「○○日で便秘が治ったよ〜」なんて感想がありましたらお寄せくださいね。心よりお待ちしております。(メールはこちらから

| ホーム | 便秘になる原因は? | おすすめ便秘解消法 | 誰でもできる便秘解消方法! | 便秘改善のコツはあるの? | 便秘薬の選び方と副作用 | 妊娠中の便秘薬 | 漢方の便秘薬 | 子供に安心の便秘薬 | 新生児の便秘と解消法 | 赤ちゃん(乳児)の便秘と解消法 | 子供(幼児)の便秘と解消法 | 便秘解消とダイエット | 便秘が解消するレシピをご紹介 | 便秘が解消する食べ物を教えて | 便秘に効く便秘解消体操 | 便秘に効くつぼ(ツボ)を教えて | 便秘に効くお茶(便秘解消茶) | 痙攣性便秘の治療法 | 犬の便秘薬と便秘対策 | 猫の便秘薬と便秘対策 |

Copyright (C) すっきり!便秘改善・解消法 All Rights Reserved.