誰でもできる便秘解消方法！

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目覚めの体操は誰でもできる便秘解消方法

朝はもっとも便意が起こりやすい時です。朝、目が覚めたらそのまま体を動かしてみる。そうすると腸は刺激され、さらにトイレに行きたくなるでしょう。目覚め直後の簡単な体操は誰でもできる便秘解消方法です。まず、目が覚めたら手足を伸ばし大きく背伸び。呼吸は止めずにゆっくりしましょう。うつぶせになり、膝を曲げながらかかとでおしりを叩きます。左右交互に20回程度。次に仰向けになり、方膝を胸に押し付けるように抱えます。ももの裏側を伸ばします。左右交互に3〜5回程度行います。さらに上半身だけ起こして、座ったまま腰を軽くリズミカルに叩きましょう。目安としては左右交互に20回程度。時間がない場合は回数を減らしてできる範囲で行いましょう。目が覚めて頭も体もすっきりする、そして誰でもできる便秘解消方法です。

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誰でもできるマッサージで便秘解消

お腹をマッサージするという誰でできる便秘解消方法もあります。トイレに座って行うこともできる、誰でもできる便秘解消方法の一つです。横になった状態、または夜寝る前などに、便がたまることの多い部分であるS状結腸を押して刺激してみましょう。方法は、おへその左下を両手を重ねて軽く数回押します。この部分を押すことが、効果のある便秘解消方法です。また、おへその周りを中心に、右の助骨ラインから時計回りにのの字をかくように2〜3周さすっていきます。さらに、背筋を伸ばして腰の下から背中まで両手で上下にさすります。腰の血行をよくして腸の動きを活発にさせます。マッサージは簡単な方法でできるので、誰でもできる便秘解消方法ですね。S上結腸のマッサージは毎日、寝る前などに行うと腸のリズムができてきます。

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快適なトイレづくりは便秘解消方法の一つ

トイレは、人目を気にしなくていい、リラックスできる場所です。その場所をより快適に、よりリラックスできる場所にしておくことも、誰でもできる便秘解消方法の一つ。不潔であったり、不快な臭いがしてはリラックスできません。トイレをきれいで清潔にしておくことは誰でもできることです。そこにちょっとした工夫をしてみると、さらにリラックスできる快適な場所になります。トイレが寒いと血管が収縮し、痔になりやすいので、便座を温めたり、室内を温かくしておきましょう。できれば室内は明るく、壁紙を変えてみたり、お花を飾ったり、芳香剤に凝ってみたりするのもいいですね。できる範囲で快適なトイレをつくってみることは便秘解消方法になります。少しの工夫なら誰でもできること。お気に入りの空間を演出してみましょう。

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