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便秘に効く便秘解消体操

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便秘に効くお茶（便秘解消茶）

痙攣性便秘の治療法

犬・猫の便秘対策

犬の便秘薬と便秘対策

猫の便秘薬と便秘対策

目次

• 早く気づくことが大切
• 肥満防止が猫の便秘対策
• 猫の便秘薬について

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早く気づくことが大切

便秘になる原因は人間も犬も猫もあまり変わりません。食事量の不足、水分の不足、運動不足、食物繊維の不足、ストレス、病気、などが原因で便秘をします。特に猫は神経に異常が発生し腸が動かない、便秘薬を与えすぎて腸が動かなくなってしまう場合もあります。猫の便秘は軽いものであれば、食物繊維などをあげれば便秘対策になりますが、食事だけでは便秘対策にならない場合もあります。便を出す際にいきんでいる、出たと思ったら量が多い、ということが続くようであれば巨大結腸症という病気の可能性があるのです。結腸が大きくなり、便が溜まり、溜まった便に水分が吸収され便が出なくなり、便が溜まるという悪循環を起こします。現在は便秘薬や手術による治療法がありますが、小さな動物の小さな体の変化に、早急に気づいてあげることが、猫の便秘対策につながります。

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肥満防止が猫の便秘対策

猫の便秘対策として猫を肥満にさせない、という便秘対策があります。肥満になると腸の周囲の神経が圧迫されて排便に支障が出るとされています。むやみに煮干やカルシウムの多い食事をさせないことが便秘対策になります。カルシウムが多いと便がかたくなり、魚の骨が多いと消化されずに骨が便に中に残り、排便の時に肛門を刺激し、その痛さに猫が排便を我慢し便秘になってしまいます。食べすぎや偏食をさせない、という食事の改善が猫の便秘対策の重要な点です。便秘対策の食事には、適量の食事、水や牛乳を忘れずに与えること。そして毎日排便・排尿の確認をすることも猫の便秘対策になります。

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猫の便秘薬について

猫の便秘薬には、硫酸マグネシウムや酸化マグネシウムという便をやわらかくする便秘薬、などがあります。猫の便秘で動物病院に行くと、腸の運動を強くする便秘薬が出されます。薬の力で無理やり便を押し出す便秘薬がよく使われるようです。こういった便秘薬は効果は大きいのですが、何回も飲ませると便秘薬の効き目は悪くなり、1回の便秘薬の量が多くなってしまうという問題があります。便秘薬を常に使用することで、腸の機能が低下してしまう場合があるのです。それは人間と同じですね。便秘薬を使わなくするためにも、便秘対策が大切です。食事には注意をし、ストレスをためないといった便秘対策をしっかりしてあげることが、飼い主の愛情ではないでしょうか。

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目次

• 犬の便秘の原因と便秘対策
• 犬の便秘対策のポイント
• 犬の便秘薬について

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犬の便秘の原因と便秘対策

便秘をするのは人間ばかりではありません。犬も便秘をします。毎日排便していた犬が1日でも排便しないと心配になりますね。犬の排便回数などは決まっているのでしょうか？犬の便秘対策とはどのようなものがあるのでしょうか？犬の便秘薬というものはあるのでしょうか？犬の排便回数はそれぞれで、一概には言えないようです。犬が便秘になる原因としては、食生活、水分の摂取量や食物繊維の摂取量が少なかったり、消化しにくいものを過剰に食べた時、子犬用の食事から成犬用の食事の切り替え時で、今までの食事が体に合わなくなった場合、運動量が少ない場合、病気、などが考えられます。また、ストレスが原因で便秘になってしまうこともあります。細かいことを言えば、ブラッシングなどのお手入れを怠った場合にも便秘になってしまうこともあるのです。便秘対策をしっかりして、犬に辛い思いをさせないようにしましょう。

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犬の便秘対策のポイント

犬の便秘対策としては、人間と同様、生活のリズムを崩さないことです。決まった時間の食事、決まった時間の散歩をするようにしましょう。水分や食物繊維の量に注意することも便秘対策の重要なポイント。消化しにくいもの、おやつや骨などを過剰にあげないようにすることも便秘対策の一つ。犬が便秘になったからといってむやみに便秘薬を用いることはせず、生活習慣を振り返ってみましょう。犬にストレスを感じさせないことも便秘対策です。また、異物を食べてしまったり、肛門に炎症が起こっていたり、肛門嚢の炎症や前立腺の炎症、膣や子宮などの炎症が原因で便秘になることもあります。犬の体をブラッシングする際などに、注意してみるようにしましょう。早急な対策が必要になる場合もあるので、気をつけましょう。その場合も安易に便秘薬を飲ませる前に、動物病院に連れていくことをお勧めします。

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犬の便秘薬について

犬の便秘対策として便秘薬を使用するという便秘対策もあります。犬の便秘薬には便をやわらかくする、硫酸マグネシウム、カルメロースナトリウムなどがあります。犬の便秘薬としての硫酸マグネシウムは、体に吸収されないもので、腸に残り水を集め、便を柔らかくするという作用のある便秘薬です。カルメロースナトリウムという便秘薬は、水を吸収しそれが大きくなり、大腸を刺激し便を出すという作用のある便秘薬です。また、小腸を刺激し腸の運動を活発にするヒマシ油などがあります。便秘薬は薬の力で強制的に下痢を起こしたり、便意を起こすもの。副作用も考えられます。便秘薬に頼る前に、生活習慣や食事内容を見直し、便秘対策をすることが大切です。

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• 痙攣性便秘の特徴
• 食事による治療法
• ストレスをためないことが治療法

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痙攣性便秘の特徴

便秘にもいろいろなタイプがありますが、その中でも苦しいのが痙攣性便秘。痙攣性便秘は腸 過敏になっている状態で、不自然な痙攣を起こすことで、便が正常に流れなくなってしまう便秘です。便秘と下痢を繰り返す過敏性腸症候群の一つ。痙攣性便秘は強い腹痛を伴うもので、主に食事の直後に痛むことが多いです。激しい腹痛と便意があるのに、排便ができないという苦しい便秘です。痙攣性便秘の原因として考えられるのは、主に精神的なストレスによって起こるといわれています。治療法の一つとしてはストレスをためない環境づくりをすることが必要です。また、睡眠不足などの不規則な生活を見直すことも治療法になります。痙攣性便秘の場合は精神的ストレスにより、腸が刺激された状態なので、治療法として腸に刺激をあたえる食べ物を摂取することは逆効果になるので、注意が必要です。

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食事による治療法

痙攣性便秘の食事による治療法としては、腸が過敏になっているので、刺激や負担をかけない食事をするという治療法になります。治療法のポイントは、腸の痙攣を抑えるため、腸を刺激しないものを食べる、三度の食事を規則正しく取り、腸の蠕動運動を整える、といったことが治療法のポイントになります。では、腸を刺激する食べ物とはどのようなものでしょうか？腸を刺激する、負担になるものは、消化が悪いもの、冷たすぎる・熱すぎるもの、脂肪の多いもの、香辛料、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、そしてごぼうや切り干し大根などの水に溶けない食物繊維、などです。キムチやとうがらし、たばこなどは胃に負担がかかるので、痙攣性便秘の場合は避けることが治療法になります。

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ストレスをためないことが治療法

痙攣性便秘の治療法としては、精神安定剤などの薬物療法もありますが、生活習慣を整える、腸内環境を整える、食事に注意をする、といった治療法が大切です。特に痙攣性便秘の主な原因はストレスなので、ストレスをためない生活環境、ストレスを発散させる方法を見つけることが重要な治療法といえます。善玉菌を増やし、腸の蠕動運動を活発にさせるとともに、精神と体をリラックスできる環境をつくりましょう。体の健康を取り戻すためにも、規則正しい生活、規則正しい食事、刺激物を避けたバランスのいい食事、を心がけ、健康な腸、健康な体を取り戻しましょう。

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• おいしく飲んで便秘を解消
• 便秘に効く薬草茶
• 話題の便秘に効くお茶

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おいしく飲んで便秘を解消

ダイエットに効くお茶、中性脂肪に効くお茶、血液をさらさらにするのに効くお茶など、さまざまな効果・効能を持つお茶はたくさんあります。もちろん、便秘に効くお茶もたくさん出ています。ただし、便秘解消茶は体質やお茶の種類によっては、下痢をしたりする場合もありますので、便秘解消茶といえども最初から大量に飲まずに、また、そればかり飲みすぎたりしないようにしましょう。例えば便秘解消茶と知られているドクダミ茶やセンナ茶などは刺激性が強く、また、便秘に効くお茶として白桃花を使用したお茶もありますが、これは強い作用を持つので、専門知識のある人に相談してから飲むようにしましょう。便秘解消茶は薬ではないので、おいしく、楽しみながら飲むのもいいのではないでしょうか？

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便秘に効く薬草茶

一時期大ブームを起こし、現在でもファンの多い杜仲茶。これも便秘解消茶として、便秘に効くお茶の一つです。ダイエットのお茶として人気を集めていましたが、食物繊維が豊富な杜仲茶は便秘解消茶としても適したお茶です。肝臓に良い、ということで知られているウコン茶は、胃腸の働きをよくする効果のあるお茶。腹痛や下痢にも効くとされ、生活習慣病の予防にも効くといわれている便秘解消茶です。便秘解消茶としても有名で緩下作用があるドクダミ茶は、十薬という別名があるほどあらゆる症状に効くお茶ですが、刺激が強いとされているので、飲みすぎには注意しましょう。また、整腸作用があるゲンノショウコを使用したお茶も便秘によく効くとされている便秘解消茶。他にもお馴染みのハトムギ茶やセンナ茶も便秘に効くお茶です。

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話題の便秘に効くお茶

便秘に効く成分を配合しているプーアール茶があります。これも皆さんよくご存知の中国茶ですね。プーアール茶は便秘解消茶としての効果の他に、ダイエットや、脂肪分解に効く、人気の高いお茶です。プーアール茶は胃を保護する効果、消化を助け便秘を改善する効果、コレステロールの抑制などの効能があります。また、最近話題になっているシモン茶は、シモンイモに含まれるレシチンが中性脂肪やコレステロールを減らす働きがあり、ダイエットに効くというもの。シモン茶には食物繊維やマグネシウムなどの成分も豊富で、便秘にも効くお茶といわれています。昔からあるお茶、最近話題のお茶、便秘解消茶や健康茶は本当にたくさんあります。最初から大量に飲まず、試しながら、自分の体に合ったお茶を飲むようにしましょう。

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• つぼ（ツボ）とは何か？
• 手や腕にある便秘に効くつぼ（ツボ）
• 足やお腹にあるつぼ（ツボ）で便秘解消

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つぼ（ツボ）とは何か？

東洋医学の考えでは、人間の体には経絡といわれる「気の通り道」といわれるエネルギーの流れがあり、その流れを調節するポイントを経穴、つぼ（ツボ）といいます。つぼ（ツボ）は全身に600種類以上あるといわれていて、その一つひとつを指で押したり、鍼やお灸で刺激し、気の流れをスムーズにすることで、さまざまな症状を改善する効果があります。たくさんあるつぼ（ツボ）の中に便秘に効くつぼがあります。そのつぼを押すことで、体の外から腸を刺激し便意を促したり、排便を促し、便秘を解消してくれるので、便秘に効くつぼを覚えておくといいでしょう。

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手や腕にある便秘に効くつぼ（ツボ）

まずは、手や腕にある便秘に効くつぼを見ていきましょう。手首の小指側の小さい骨の横、手首の骨とすじのくぼみのところにある「神門（しんもん）」というツボ。これは自律神経に作用し、胃腸の運動障害に効くツボで、腸の運動を活発にし、便秘を解消してくれるツボです。親指を立てて、強めに押すとよく効くツボです。また、手の甲側の、親指と人差し指の付け根の骨と骨の交わるところの内側にあるツボが「合谷（ごうこく）」。大腸の機能の調整に効くツボで、排便を通して体の毒を外に出す作用を活発にしてくれるツボです。少し痛みを感じる程度に押してください。さらに、腕の内側の真ん中、手首から指4本くらいのところにあるのが「間使（かんし）」というツボ。腸の蠕動運動に効くツボで排便を促し、便秘を改善してくれるツボです。強く押しながら、もむように刺激を与えてください。

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足やお腹にあるつぼ（ツボ）で便秘解消

足やお腹にあるつぼも便秘に効くのです。ひざのお皿の骨から指4本分くらい下、向こうずねのすぐ外側にあるツボが「足三里（あしさんり）。便秘だけではなくお腹の病気全般に効くとされ、胃が弱っている時に元気にさせてくれるつぼです。ぐりぐりとこねるような感じで押してください。また、おへその左右、指幅3本分ほど外側、さらに指幅3本分ほど下がったところにあるツボが「大巨（だいこ）」というつぼ。便秘だけに効くのではなく、むくみや腹痛など消化器系の症状に効くつぼです。親指で左右のつぼをやさしく押すようにしてください。さらに、おへその左右、指幅3本分ほど外側にあるツボが「天枢（てんすう）」といういうつぼです。排便を促す効果のあるつぼです。左右同時に、人差し指、中指指の3本をそろえて、お腹が軽くへこむくらいにやさしく押してください。

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• 便秘に効く便秘解消体操って？
• 腹筋で便秘解消
• 腸を動かす便秘解消体操

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便秘に効く便秘解消体操って？

便秘と腹筋はとても関係が深いものです。なぜならいきむ時には腹筋が必要だからです。腹筋を鍛えることは便秘解消のために必要なこと。また、腹筋がないと内臓を支える力が低下し、胃腸が下がり活発に動くことができなくなり、便秘になりやすくなります。便秘に効く便秘解消体操の一つは腹筋を鍛えることです。また、体を動かし内臓を刺激する便秘解消体操も便秘に効く体操です。腸を刺激し、動かすことで便秘に効く便秘解消体操を積極的に取り入れましょう。しかし、最初からやりすぎては長続きしません。簡単な便秘解消体操を無理のない程度に行い、便秘解消をしていきましょう。

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腹筋で便秘解消

腹筋を鍛える体操は、便秘に効く便秘解消体操の中でもとても便秘に効くものです。まず、あおむけに寝て、両手を頭の後ろで組みます。ゆっくりおへそをのぞきこむように上半身を持ち上げます。そこで5〜10秒間停止しましょう。それからゆっくり元に戻ります。これを5〜10回繰り返します。また、仰向けに寝て両手を体の横に置きます。ひざを伸ばしたまま、両足を20〜30cmくらい持ち上げます。そのまま5〜10秒間停止します。腰をひねる便秘解消体操も便秘によく効く体操です。イスに浅く腰掛けます。左ひざを真上に上げ、息を吐きながら、右ひじと左ひざがぶつかるところまで腰をひねります。左右各5回から10回程度行います。できれば毎日続けることが、便秘に効くのです。便秘に効く腹筋の体操で便秘解消をしましょう。

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腸を動かす便秘解消体操

腸の位置を持ち上げることで、腸の充分な動きを助け、それが便秘解消につながります。便秘に効く腸を刺激する便秘解消体操で、腸を刺激し便秘を解消しましょう。腸の位置を持ち上げるには、単純ですが、逆立ちが効果的。肩と頭を床につけて、両手で腰のあたりを支えながら足を上に持ち上げます。ひざはまっすぐにします。さらに、逆立ちのまま、自転車のペダルをこぐように、足を回します。20回程度行います。また、ひざを曲げて座り、背中を丸め、ひざを抱えます。そのままの姿勢で後ろにゆっくり倒れ、前後に2〜3回揺れて元に戻ります。簡単な便秘解消体操ですね。これは、腸を正しい位置に戻すことに効く便秘解消体操です。テレビを見ながらなどちょっとした時間でできるので、ぜひ、実行して、便秘を解消していきましょう。

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• 便秘を解消するのは食物繊維と水分
• にんにくとりんご、酢で便秘解消
• 乳酸菌で健康な腸に

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便秘を解消するのは食物繊維と水分

便秘が解消する食べ物はさまざまあります。しかし、注意したいのは便秘のタイプによって食べ物は違ってきます。弛緩性便秘は腸の蠕動運動が弱いために起こる便秘なので、腸の動きを活性化させ、排泄しやすい食べ物を、直腸性便秘は腸から大脳へのサインが伝わるようにするために便の量を増やす食べ物を、痙攣性便秘は腸が過敏になっているので刺激や負担をかけない食べ物を、といったように便秘のタイプによって、解消する食べ物には周囲が必要です。ただし、痙攣性便秘においては不溶性繊維は避ける、という注意はあるとしても、全ての便秘を解消するために必要なものは、食物繊維と水分です。便秘を解消するためには、便の量を増やすための食物繊維とそれに水分を吸収させ、食物繊維のかさを増やすことが必要なのです。

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にんにくとりんご、酢で便秘解消

疲労回復や不眠解消、生活習慣病の予防などに効果があるといわれているにんにく。にんにくは、便秘の解消にも効果を発揮するといわれている食べ物なのです。にんにくのにおい成分のアリシンが腸の蠕動運動を促し、便秘を解消するといわれています。また、りんごは整腸作用に優れている食べ物。便秘の解消にはとても適した食べ物です。りんごの何が便秘の解消に役立つかというと、りんご酸と果糖が腸を刺激し、蠕動運動を高める働きをするのです。さらにりんごの皮には、食物繊維であるペクチンが豊富。便秘の解消にはとても効果的な食べ物です。さらに酸味は、腸を刺激し蠕動運動を活発にさせ、便秘の解消につながります。酢の物や梅干しなどを食べるといいでしょう。梅干しにはクエン酸が含まれている食べ物。クエン酸は腸を刺激するだけでなく、ビフィズス菌を増やす作用もあるので、便秘を解消する食べ物としてはとても適した食べ物ですね。

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乳酸菌で健康な腸に

皆さんご存知の方も多いとは思いますが、便秘を解消する食べ物としてよくいわれるのが、ヨーグルトです。腸内には悪玉菌、善玉菌と呼ばれる細菌がいます。健康な腸というのは善玉細菌が優勢になっている状態。善玉細菌にはビフィズス菌などの乳酸菌があります。ヨーグルトは乳酸菌を増やすことができます。ヨーグルトに含まれる乳糖が乳酸菌の食べ物になり、乳酸菌が増えるのです。乳酸菌の寿命は短いので、ヨーグルトは毎日食べることをお勧めします。ヨーグルトは便秘が解消するのを助ける食べ物ですが、便秘を解消するためには、野菜や水分主食もしっかり食べるようにしましょう。

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• 便秘解消のために食物繊維
• 弛緩性便秘を解消するレシピ
• 痙攣性便秘を解消するレシピ

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便秘解消のために食物繊維

便秘を解消するためには食物繊維がたっぷり摂れるレシピが必要です。便秘を解消するために大切な食物繊維は、便の量を増やす働き、腸を刺激し蠕動運動を活発にさせる働き、腸内の有害物質を便に取り込む働き、腸内の善玉菌を増やす働きなど、便秘解消にとても重要な働きをするものです。このような機能を持つ食物繊維を使ったレシピで便秘を解消していくのですが、食物繊維には水溶性と不溶性という種類があり、便秘のタイプによってそれらを使い分けしていかなければ便秘は解消されません。水溶性は水に溶け、腸内の善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整えてくれます。便秘解消とともに、コレステロール値や血糖値の改善もしてくれるもの。不溶性は水に溶けないもので、大腸を刺激し蠕動運動を活発にしてくれる、便秘解消に適したものです。弛緩性便秘には不溶性、痙攣性便秘には水溶性の食物繊維を取り入れたレシピで便秘を解消しましょう。

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弛緩性便秘を解消するレシピ

弛緩性便秘を解消するレシピの注意点としては、繊維の多い食物、砂糖、脂肪を多く摂り、牛乳やヨーグルトなども積極的に摂るようにしましょう。

【便秘解消レシピその１：牛肉の香味焼き】（1人前）

ねぎ（10ｇ）は小口切りにし、すりゴマ（2g）しょうゆ（適宜）を混ぜたものに牛肉（60g）をひたし、焼きます。牛肉は焼きすぎないように注意を。

【便秘解消レシピその2：酢入り野菜】（1人前）

ごぼう（30g）は細い千切りにし、レンコン（15g）は一口大に切り酢水につけてあく抜きをします。にんじん（15g）は千切りにし、しらたき（30g）は湯通しをして3cmくらいに切ります。鍋に油を熱し、炒め、やわらかくなってきたら、砂糖（8g）、塩（1g）、しょうゆ（4g）、酢（4ｇ）を入れて煮ます。

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痙攣性便秘を解消するレシピ

痙攣性便秘を解消するレシピの注意点としては、繊維の多い食品やタンパク質を多く摂り、脂肪を少なくするレシピにすることです。

【便秘解消レシピその1：煮豆】（1人前）

白いんげん（20g）を3倍の量の水に一晩つけておきます。それを厚手の鍋で1〜2時間煮込み、やわらかくなったら、砂糖（大さじ1）を加え、煮込みます。最後に塩を少々を入れ、味を調えてできあがりです。

【便秘解消レシピその2：にら入り卵焼き】（1人前）

にら（20g）、は細かく切ってゆでます。卵（1個）をときほぐし、にらと塩・こしょう（少々）を加えてよく混ぜます。鍋にごま油を熱しにら・卵を入れて焼きます。

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• ダイエットをすると便秘になる？
• 便秘解消のためにもしっかり朝食を
• 便秘薬ばかりに頼らず便秘解消・ダイエット

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ダイエットをすると便秘になる？

やせたくて、美しくなりたくてダイエットに励む結果、食事の量が減りったり、食事の内容が偏ると便秘になります。食べ物の量を減らすとそれだけ便の材料が減るということ。充分な便意を起こすだけの便がなければ、老廃物は排泄されないまま腸の中にたまってしまいます。腸に便が長くとどまるうちに水分が吸収され、硬くなり、出なくなり、便秘になってしまうのです。食べる量を減らすダイエットは便秘につながります。便秘が解消されずにそのまま便秘の状態が続くと、腸の中で悪玉菌が増え、そこから発生した有害物質がお肌に悪い影響を及ぼすこともあります。便秘解消し、ダイエットも成功させたいなら、食物繊維を積極的に摂取し、できるだけ必要な栄養素を摂れるダイエットメニューを考えましょう。

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便秘解消のためにもしっかり朝食を

便秘解消のためにもダイエットのためにも、朝食はしっかり食べましょう。パンとコーヒーだけではなく、野菜やフルーツを摂りたいもの。例えば、ロールパンにコーヒー、ほうれん草とハムのスープ、いちごのミルクがけ、といったメニューであればダイエットのためにもカロリーも控えめで、作るのも簡単なメニューです。ご飯の場合は、お味噌汁に野菜をたっぷり入れて具沢山のお味噌汁もいいですね。さらに栄養のバランスを考えるなら、しらすのおろしあえやほうれん草のおひたしを付け加えて。朝、時間がない時は、シリアルにバナナやいちご、キウイなどを加えヨーグルトをかけてフルーツシリアルにしてみましょう。便秘解消にもダイエットにもなる朝食メニューです。

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便秘薬ばかりに頼らず便秘解消・ダイエット

便秘解消のためやダイエットのために便秘薬を用いたり、宿便を取り除いて効果をあげようとするのはお勧めできません。特にダイエットのために便秘薬を使うのは、本来の腸の機能を低下させてしまうことになります。便秘薬は強いものだと、腸を直接刺激する作用があり、これを常用するようになると、習慣化され、便意を感じなくなってしまうのです。しかし、ダイエット中は便秘になりやすく、悩んでしまう場合もあるでしょう。どうしても便秘解消に便秘薬を使用するなら、便をやわらかくして排便させる塩類下剤や膨張性下剤と呼ばれる作用の弱い薬を選んで便秘解消をしましょう。また、腸洗浄という方法で便秘解消やダイエットをしようとする人も増えてきたようです。しかし、腸洗浄は1回で効果が現れない場合もあり、食事によって胃・大腸反射が起こり便意が起こる、というメカニズムが機能しなくなることがあるのです。腸洗浄だけでなく、食事や生活習慣を変えることが便秘解消やダイエットになるとういうことを忘れないでおきましょう。

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