便秘解消とダイエット

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ダイエットをすると便秘になる？

やせたくて、美しくなりたくてダイエットに励む結果、食事の量が減りったり、食事の内容が偏ると便秘になります。食べ物の量を減らすとそれだけ便の材料が減るということ。充分な便意を起こすだけの便がなければ、老廃物は排泄されないまま腸の中にたまってしまいます。腸に便が長くとどまるうちに水分が吸収され、硬くなり、出なくなり、便秘になってしまうのです。食べる量を減らすダイエットは便秘につながります。便秘が解消されずにそのまま便秘の状態が続くと、腸の中で悪玉菌が増え、そこから発生した有害物質がお肌に悪い影響を及ぼすこともあります。便秘解消し、ダイエットも成功させたいなら、食物繊維を積極的に摂取し、できるだけ必要な栄養素を摂れるダイエットメニューを考えましょう。

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便秘解消のためにもしっかり朝食を

便秘解消のためにもダイエットのためにも、朝食はしっかり食べましょう。パンとコーヒーだけではなく、野菜やフルーツを摂りたいもの。例えば、ロールパンにコーヒー、ほうれん草とハムのスープ、いちごのミルクがけ、といったメニューであればダイエットのためにもカロリーも控えめで、作るのも簡単なメニューです。ご飯の場合は、お味噌汁に野菜をたっぷり入れて具沢山のお味噌汁もいいですね。さらに栄養のバランスを考えるなら、しらすのおろしあえやほうれん草のおひたしを付け加えて。朝、時間がない時は、シリアルにバナナやいちご、キウイなどを加えヨーグルトをかけてフルーツシリアルにしてみましょう。便秘解消にもダイエットにもなる朝食メニューです。

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便秘薬ばかりに頼らず便秘解消・ダイエット

便秘解消のためやダイエットのために便秘薬を用いたり、宿便を取り除いて効果をあげようとするのはお勧めできません。特にダイエットのために便秘薬を使うのは、本来の腸の機能を低下させてしまうことになります。便秘薬は強いものだと、腸を直接刺激する作用があり、これを常用するようになると、習慣化され、便意を感じなくなってしまうのです。しかし、ダイエット中は便秘になりやすく、悩んでしまう場合もあるでしょう。どうしても便秘解消に便秘薬を使用するなら、便をやわらかくして排便させる塩類下剤や膨張性下剤と呼ばれる作用の弱い薬を選んで便秘解消をしましょう。また、腸洗浄という方法で便秘解消やダイエットをしようとする人も増えてきたようです。しかし、腸洗浄は1回で効果が現れない場合もあり、食事によって胃・大腸反射が起こり便意が起こる、というメカニズムが機能しなくなることがあるのです。腸洗浄だけでなく、食事や生活習慣を変えることが便秘解消やダイエットになるとういうことを忘れないでおきましょう。

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